Плавание — это спорт, который вызывает много чувств среди спортсменов. Я нахожу, что многие люди, которые плавали в детстве, сгорели — и поэтому даже сейчас, если я попрошу их присоединиться ко мне для тренировки плавания, они делают лицо:
И затем, у нас есть люди, которые действительно никогда не учились правильной форме или множеству ударов, и их реакция неизменно напоминает.
Посмотрите Я понимаю — на самом деле плавание на нескольких легких кругах довольно спокойное, но, знаешь, я … люблю плавать. Если вы этого не делаете, или если вы не очень хороши в этом, это может быть пугающим. Или скучно. Я знаю.
Но тренировка в плавании — это еще и замечательный способ смешать занятия фитнесом, наслаждаясь солнечным летним днем, и я думаю, что эта тренировка подойдет любому, кто когда-либо смотрел Олимпийские игры и думал , Чувак, эти пловцы выглядят так круто! могут наслаждаться.
Хитрость в том, что это короткие, интенсивные усилия, поэтому у вас нет времени думать о том, Вам скучно, делаете ли вы все правильно и т. д. — вы просто добираетесь до стены за определенное время. Вам понадобятся либо часы, либо часы с секундной стрелкой, которые вы можете видеть из пула, и ваш интервал зависит от ваших способностей.
Спринт-сет, плавание
Теплый вверх, либо в бассейне с 300-500 ярдами легкого плавания, либо на палубе с динамическим разогревом.
Затем посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы плыть на заданное расстояние * тяжело .
* Это может быть только до конца пула (вероятно, 25 ярдов в пуле кругов с коротким курсом), или вниз и назад (что, вероятно, 50 ярдов). Вы также можете удваивать число в каждом интервале, если вы привыкли плавать на некотором расстоянии, или, конечно, сократить их пополам, если это все совершенно новое.
Отслеживайте это время до второе, и запомните это число — затем добавьте к нему 5-10 секунд. Это ваш интервал, поэтому каждый раз, когда у вас есть жесткий интервал, указанный в этой тренировке, вы будете ударять по стене в течение этого времени. Понял? Большой! Поехали!
Основной набор:
10 раз ЖЕСТКО на интервале, легкое плавание назад (любой удар, без определенного интервала). Отдохните за 5 секунд до следующего интервала.
Отдохните 1 минуту.
10x BUILD (начните с легких усилий, наращивая все усилия к тому времени, когда вы достигнете другой стороны). Отдыхайте 10 секунд между каждым.
Отдыхайте 1 минуту
10 раз НАДЕЖНО, легко плавайте назад. Отдых 5 секунд до следующего интервала. Старайтесь придерживаться того же времени, что и в начале сета.
Охладитесь с 100-300 easy и high Five сами. Вы сделали это!
Первые несколько могут показаться легкими, в таком случае, ууу! Но к концу этой тренировки вы будете бороться с серьезным накоплением молочной кислоты, и ваши руки будут чувствовать себя … ну, тяжелыми и бесполезными (или, может быть, это только я). Но я гарантирую, что вам не надоест, и расстояния достаточно короткие, чтобы вы могли это сделать, даже если вы не считаете себя пловцом!
Итак, какова ваша позиция в плавании? Любить это? Ненавидеть это? Предпочитаете делать это с пиньей коладой в руке и поплавком единорога наготове? Потому что просто подумайте, как быстро вы сможете претендовать на пустой поплавок после выполнения этой тренировки несколько раз!