Тренировки спринт-сет в плаванье

Плавание — это спорт, который вызывает много чувств среди спортсменов. Я нахожу, что многие люди, которые плавали в детстве, сгорели — и поэтому даже сейчас, если я попрошу их присоединиться ко мне для тренировки плавания, они делают лицо:

И затем, у нас есть люди, которые действительно никогда не учились правильной форме или множеству ударов, и их реакция неизменно напоминает.

Посмотрите Я понимаю — на самом деле плавание на нескольких легких кругах довольно спокойное, но, знаешь, я … люблю плавать. Если вы этого не делаете, или если вы не очень хороши в этом, это может быть пугающим. Или скучно. Я знаю.

Но тренировка в плавании — это еще и замечательный способ смешать занятия фитнесом, наслаждаясь солнечным летним днем, и я думаю, что эта тренировка подойдет любому, кто когда-либо смотрел Олимпийские игры и думал , Чувак, эти пловцы выглядят так круто! могут наслаждаться.

Хитрость в том, что это короткие, интенсивные усилия, поэтому у вас нет времени думать о том, Вам скучно, делаете ли вы все правильно и т. д. — вы просто добираетесь до стены за определенное время. Вам понадобятся либо часы, либо часы с секундной стрелкой, которые вы можете видеть из пула, и ваш интервал зависит от ваших способностей.

Спринт-сет, плавание

Теплый вверх, либо в бассейне с 300-500 ярдами легкого плавания, либо на палубе с динамическим разогревом.

Затем посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы плыть на заданное расстояние * тяжело .

* Это может быть только до конца пула (вероятно, 25 ярдов в пуле кругов с коротким курсом), или вниз и назад (что, вероятно, 50 ярдов). Вы также можете удваивать число в каждом интервале, если вы привыкли плавать на некотором расстоянии, или, конечно, сократить их пополам, если это все совершенно новое.

Отслеживайте это время до второе, и запомните это число — затем добавьте к нему 5-10 секунд. Это ваш интервал, поэтому каждый раз, когда у вас есть жесткий интервал, указанный в этой тренировке, вы будете ударять по стене в течение этого времени. Понял? Большой! Поехали!

Основной набор:

10 раз ЖЕСТКО на интервале, легкое плавание назад (любой удар, без определенного интервала). Отдохните за 5 секунд до следующего интервала.

Отдохните 1 минуту.

10x BUILD (начните с легких усилий, наращивая все усилия к тому времени, когда вы достигнете другой стороны). Отдыхайте 10 секунд между каждым.

Отдыхайте 1 минуту

10 раз НАДЕЖНО, легко плавайте назад. Отдых 5 секунд до следующего интервала. Старайтесь придерживаться того же времени, что и в начале сета.

Охладитесь с 100-300 easy и high Five сами. Вы сделали это!

Первые несколько могут показаться легкими, в таком случае, ууу! Но к концу этой тренировки вы будете бороться с серьезным накоплением молочной кислоты, и ваши руки будут чувствовать себя … ну, тяжелыми и бесполезными (или, может быть, это только я). Но я гарантирую, что вам не надоест, и расстояния достаточно короткие, чтобы вы могли это сделать, даже если вы не считаете себя пловцом!

Итак, какова ваша позиция в плавании? Любить это? Ненавидеть это? Предпочитаете делать это с пиньей коладой в руке и поплавком единорога наготове? Потому что просто подумайте, как быстро вы сможете претендовать на пустой поплавок после выполнения этой тренировки несколько раз!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *