Тренировки с моим циклом

Вы знаете, как иногда вы делаете тренировку, и это здорово? Например, ты чокнутая Чудо-Женщина и ее совершенно невозможно остановить?

А потом, в другие дни — несмотря на то, что ты хорошо питаешься, достаточно спишь, не перетренируешься и не снижаешь уровень стресса — твоя ноги просто чувствуют себя свинцом или у вас просто нет энергии?

Ну, я решил немного поболтать самостоятельно. Чтобы узнать, сыграли ли — после прочтения этой интересной статьи о женском здоровье мои гормоны и мой цикл.

Потому что это плохая тренировка без причины это не весело И если есть гормональная причина, я бы хотел докопаться до сути, чтобы я мог работать с своим телом, а не против него. Вот что я нашел…

(И давайте все помним, что «нормальные» циклы могут различаться по длине, так что это был только мой опыт с моим телом — и всего один месяц. Я не ученый. Я просто притворяюсь, что веду себя как один в Интернете.)

Неделя первая

Наука: Уровень эстрогена и прогестерона низок и вы находитесь на вашем месячном. Но, несмотря на судороги, у вас более высокая терпимость к боли, и ваши мышцы быстрее восстанавливаются.

Мои тренировки: В течение первой недели я провел несколько тренировок — несколько часов занятий по фитнесу Orangetheory (OTF), короткую, но очень сложную сессию HIIT и 90-минутную OTF. В целом, я отлично себя чувствовал на тренировках, особенно в начале недели. На 60-минутных уроках OTF у меня была энергия и стремление идти усердно, а тренировка HIIT была тяжелой, но было приятно толкать. 90-минутный класс OTF все же? На полпути я сильно ударился и не приходил в себя почти до конца класса.

Заключение: Вы действительно должны потренироваться, когда вы находитесь на вашем периоде. Даже если вы этого не хотите, скорее всего, вы будете чувствовать себя неплохо.

Неделя вторая

Наука: Уровень тестостерона повышается, и нарастить мышечную массу легче, поэтому силовые тренировки — хороший выбор.

Мой опыт: На этой неделе я сделал CrossFit тренировка отжиманий и отжиманий в основном, плюс несколько классов OTF. И знаешь, что? Я раздавил CrossFit WOD и чувствовал себя таким твердым и великолепным. Классы OTF хотя? Хотя я обычно чувствовал себя хорошо на гребце и при использовании гантелей и TRX, у меня были тяжелые усталые ноги при беге. На самом деле, я никогда не был в восторге от того, чтобы избавиться от треди в моей жизни.

Заключение: Да, наука держится для меня в неделя вторая (Не хочу делать пометки, чтобы поднять тяжелее на этой неделе моего цикла …)

Неделя третья

Наука: Это время овуляции! И, следовательно, пики эстрогена, которые могут помочь вашему организму использовать жир для тренировок. Это делает тренировки на кардио-тренировках в стабильном состоянии идеальными.

Мой опыт: Позвольте мне сначала сказать, что я вообще овулирую немного позже, чем на 14-й день, поэтому возьмите это во внимание, но я обычно чувствовал себя довольно «нормально» на этой неделе. В начале недели я сделал немного табаты, и это было хорошо, но не очень хорошо (что имеет некоторый смысл, так как табата в значительной степени противоположна устойчивому кардио-состоянию), и мои классы OTF (включая и 60-, и 90-минутные занятия) чувствовали очень выполнимо, но не фантастично.

Заключение: Для меня я бы не сказал, что эта неделя соответствовала ожиданиям или противоречила им. Итак, нужно больше учиться.

Неделя четвертая

Наука: Мы все хорошо это знаем. Время ПМС, детка. Прогестерон падает, и вы чувствуете себя сумасшедшим человеком. Хотя нет никаких научных причин не заниматься спортом, в основном вы предпочитаете ползти и смотреть телевизор.

Мой опыт: Как и в другие недели, я занимался различными упражнениями CrossFit и OTF, а также немного гулял (мне всегда нравится ходить, когда я PMSing). На этой неделе у меня был дополнительный выходной, потому что я просто не чувствовал этого, но тренировки, которые я делал, заставляли меня чувствовать себя хорошо. Мол, я не был супер накачанным, но я был рад, что сделал их. Я нашел короткие и слегка интенсивные, чтобы чувствовать себя лучше — не слишком жесткие и не слишком длинные.

Заключение: Наука это правильно. PMS отстой и полностью портит твою мотивацию.

Общие мысли

Я уже довольно хорошо знаю свой цикл по причинам изобилия, но это было довольно откровенно, когда дело дошло до моего тренировки. Я никогда не связывал их раньше. А теперь, в следующий раз, когда я делаю тренировку и задаюсь вопросом: почему это так круто или плохо сосет? Я собираюсь проверить, где я нахожусь в моем цикле. И, в зависимости от моих тренировочных целей, я буду немного больше времени уделять своему времени. Потому что ты знаешь что? Наука это круто. Круто.

Кто-нибудь еще делал это? Или же вы попытаетесь отслеживать свой цикл и тренировки вместе, чтобы узнать, есть ли для вас какая-то рифма или причина?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *