Тренировка с внимательным бегом

Запуск тренировки

  1. Когда вы в движении, найдите удобный темп. Это может быть разным темпом в разные дни, в зависимости от вашего настроения.
  2. Найдите минутку или два, чтобы помнить о погоде и вашем окружении. Помните о цветах, запахах и формах вокруг вас.
  3. Когда у вас появится небольшой импульс, напомните себе о своем намерении бегать осознанно.
  4. Когда будете готовы, выберите ногу в зависимости от того, что удобнее, и считайте каждый раз, когда он падает на землю. Запомните только одну ногу и одну и ту же каждый раз.
  5. Считайте десять шагов, начиная с одного, когда вы это сделали. Продолжайте в том же духе.
  6. Когда приходят инвазивные или бесполезные мысли, просто подтвердите, что они пришли, а затем отпустите их, прежде чем вернуться к своему внимательному бегу.
  7. Если мысли вернутся, то еще раз отпусти их. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы ознакомиться с осознанным бегом, и будут дни, когда это труднее, чем другим.
  8. Если мысли говорят, что вы не можете продолжать, спросите себя, исходят ли они из вашего ум или ваше тело. Если они приходят из вашего разума, то это просто мысли, а не истина, пусть они проходят мимо.
  9. Когда вы окажетесь в такой зоне, где мир исчезает, и это только вы и ваши шаги, тогда вы в своем потоке.
  10. Если вы хотите все перепутать, попробуйте подсчитать свое дыхание, а не шаги. Будьте внимательны к полноте дыхания, когда вы делаете это. Наслаждайтесь ощущением наполнения и опорожнения ваших легких.

Тренировка для осознанного бега: вариант 1

  1. Повторите шаги 1–3 выше.
  2. Когда вы будете готовы, начните концентрироваться на всех ощущениях, которые вы испытываете. Начните с вашего тела — действительно почувствуйте ощущение пятки, когда он падает на землю. Почувствуйте легкий ветерок на своей шее или когда он попадает на пот. Обратите внимание на то, как ткань вашей ходовой части движется с каждым шагом и как она ощущается на вашем теле. Продолжайте через остальные ваши чувства. Это упражнение предназначено для того, чтобы стать настоящим для вашего тела и его ощущений.
  3. Как и выше, когда приходят инвазивные или бесполезные мысли, просто признайте их и отпустите, прежде чем вернуться к своему внимательному бегу. В вашем уме должны быть только ощущения.

Тренировка Внимательный бег: Вариант 2

  1. Повторите шаги 1–3 выше.
  2. Когда Вы начинаете бежать, смотрите на свое окружение, когда вы проходите. Действительно посмотрите на детали того, что вокруг вас. Это может означать путь перед вами или деревья и цветы вокруг вас. Сделайте это своей внимательной практикой бега. Станьте единым со своим окружением. Это упражнение направлено на повышение вашей осведомленности и освоения как можно большего количества среды.
  3. Как и выше, когда приходят инвазивные или бесполезные мысли, просто признайте их и отпустите, прежде чем вернуться к своему внимательному бегу. В вашем уме должны быть только ощущения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *