Тренировка на беговой дорожке

Я не фанат беговой дорожки. Да, у меня есть один, но я думаю о нем меньше как о способе бега в помещении, а больше как о плане действий в неблагоприятных погодных условиях — ну, за одним большим исключением. Все еще есть тренировка, для которой я обычно использую беговую дорожку — 400-метровые повторы на холме.

Если вы похожи на меня, идея бегать по холму снова и снова звучит скорее как наказание, чем как тренировки — но выслушай меня. Серьезно, эта тренировка изменила мой бег. Когда вы закончите с этим, вы почувствуете себя бегущей рок-звездой.

Со временем эта тренировка, которая выглядела так ужасно на старте, стала одним из основных в моих графиках гонок — для себя и спортсмены, которых я тренирую — потому что это просто и работает. Ничто так не развивает уверенность и силу, как эта тренировка, и это не увеличивает риск травм. БОНУС!

Почему повторения?

Повторения Хилла — это отличная тренировка для укрепления силы, включающая — как вы уже догадались — быстрый бег вверх по склону, за которым следуют периоды восстановления. Бег в гору аналогичен выполнению тонны приседаний на одной ноге, когда вы поднимаетесь по лестнице, поэтому он поднимает ваш пульс, учащает дыхание и жжет ноги (наилучшим образом).

В дополнение к укреплению ваших ног и улучшению ваших аэробных и анаэробных энергетических систем, у этого вида тренировок есть масса преимуществ. Прежде всего, если вы тренируетесь, чтобы поддерживать хорошую форму во время бега в гору, становится намного легче поддерживать это где угодно, особенно когда вы находитесь на последних этапах гонки. Кроме того, снижается риск получения травм, поскольку при движении в гору меньше воздействий по сравнению с квартирами или спусками. Это также отличный способ научить вас выносливости и сосредоточенности, справляясь с небольшим физическим дискомфортом, который имеет решающее значение для хороших гонок.

Даже если вы будете гоняться по ровной трассе, эти повторы сделают бегать в день гонки чувствуется намного легче и комфортнее.

Конечно, вы можете бегать по холмам на улице — если вы живете в холмистой местности — но беговая дорожка добавляет последовательности. Когда я бегу по холмам, повторяю снаружи, становится сложнее поддерживать постоянный уклон и темп на протяжении всех повторов, и это очень важный компонент. На беговой дорожке я могу установить наклон и темп и позволить машине быть честным со мной.

Тренировка

Вот и все — изящная графика, которую вы можете сохранить и взять с собой. в спортзал.

Несколько замечаний по форме

  • Делайте небольшие, но быстрые шаги, приземляясь около задней части шара ваши ноги — не на пятках или пальцах ног. Сосредоточьтесь на сильной ноге, двигаясь назад, используя ягодицы.
  • Не позволяйте груди и плечам сжиматься, даже когда вы заканчиваете каждый холм. Вместо этого приходите сильными и уверенными, стоящими высокими и гордыми — ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО!
  • Держите плечи над бедрами и бегите высокими, не наклоняйтесь, не наклоняйтесь и не наклоняйте вперед.
  • Используйте свои руки, чтобы помочь вам двигаться вперед, сосредоточив внимание на отведении локтей назад, а не накачивая руки вперед на плечи. Это поможет вам держать грудь открытой и широкие ключицы, чтобы лучше поддерживать дыхание и осанку.
  • Позвольте себе чувствовать себя немного некомфортно — это большая часть тренировочного преимущества, учащегося умственно управлять некоторыми физическими упражнениями. дискомфорт.
  • Помните, что каждое повторение холма заканчивается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *