Если ваши тренировки не работают, попробуйте это

Почему Ваши тренировки не работают?

Когда дело доходит до упражнений, многие люди попадают в одну из двух групп:

Группа № 1: мне это не нравится .

Эти люди не любят работать. Им не нравится ходить в спортзал, им не нравится потоотделение, и после них им не нравится болеть. Поскольку упражнения не приносят удовольствия, они не делают их приоритетными, а их тренировки противоречивы.

Группа № 2: это не работает.

Вы принадлежите к одной из этих двух групп?

Если так, я хочу, чтобы вы знали, что есть надежда , Пока не отказывайтесь от упражнений …

Существует высокая вероятность того, что вам не нравятся упражнения (группа № 1) или вы не получаете результатов от упражнений (группа № 2), потому что у вас нет еще не пробовал правильный стиль тренировки.

Какой тип тренировки вам больше подходит?

Есть две основные категории тренировок, которые вы, возможно, пробовали в прошлом:

Интервал с высокой интенсивностью: HIIT, как следует из названия, интенсивный. Подумайте об уроках учебного лагеря или о сумасшедших тренировках, которые вы, возможно, видели онлайн Нет боли, нет выгоды — девиз.

Тренировки HIIT отлично подходят для спортсменов, готовящихся к соревнованиям, или людей, которые находятся в отличной форме. Это НЕ тренировки для начинающих, и многим людям не нравится стараться изо всех сил, как того требует HIIT (группа № 1).

Кроме того, слишком большая интенсивность может привести к накоплению стресса, который сходит с рельсов. гормоны и приводит к накоплению жира, а не потеря жира. Ниже приведена простая диаграмма, иллюстрирующая, почему это происходит. Вы также можете проверить это, чтобы узнать больше о физической нагрузке, гормонах и увеличении веса.

Низкий -Постоянное состояние интенсивности: тренировки LISS находятся на другом конце спектра интенсивности. Представьте, что вы идете на очень длинную прогулку или медленную пробежку. Интенсивность низкая, но тренировки длятся дольше.

LISS отлично подходит для начинающих, потому что риск получения травмы низок, и вы не будете напрягать свое тело (то есть не гормон) вопросы!). Недостатком является то, что LISS очень быстро приводит к плато . Если вы выполняете одну и ту же тренировку с низкой интенсивностью в течение очень долгого времени, ваши результаты окажутся в ужасной остановке (группа № 2). Это может быть очень неприятно, особенно если учесть, что вы уделяете много времени упражнениям. Вы заслуживаете того, чтобы увидеть результаты, верно?

Какая у вас альтернатива?

Если вам не нравится заниматься HIIT-тренировками, но ваше обычное упражнение не дает желаемых результатов, какой другой вариант у вас есть?

Тренировки HIIT выполняются в верхней оранжевой и красной зонах, где ваш пульс достигает 80–100 процентов от его максимальной способности. LISS работает в желтой зоне, где ваше тело работает, но не очень усердно.

Зоны «контроля веса» и «аэробика» могут быть вашей недостающей сладостью. В этих умеренных диапазонах упражнений вы можете:

  1. сжигать много калорий за относительно короткий период времени
  2. Наращивание мышечной массы и стройное телосложение
  3. Избегайте перенапряжения своего тела и замедления обмена веществ

Это где низкий В игру вступают тренировки с интенсивной потерей жира (LIFL). LIFL тренировки — это нечто среднее между HIIT и LISS. Они помогают вам прорваться через плато с помощью тренировок с отягощениями, зачастую с использованием только вашего собственного веса, в сочетании с более короткими сердечными нагрузками.

Для людей из группы № 1 LIFL не требует тренажерного зала и не просите вас «потеть, пока не упадете», так что вы, вероятно, найдете тренировки гораздо более приятными, чем то, что вы пробовали раньше. Кроме того, они быстрые, обычно от 20 до 30 минут, поэтому они очень хорошо вписываются в ваше расписание.

А для упражнений группы №2, возможно, пришло время попробовать что-то новое. Может быть, вы слишком сильно давили, а ваше тело слишком напряжено, чтобы действительно дать какие-либо заметные результаты? Или, может быть, вы просто выполняли одну и ту же процедуру слишком долго и достигли плато.

Существует три ключа для эффективного использования тренировок LIFL:

  1. Задача . Ваши тренировки должны заставлять ваше тело меняться без чрезмерного напряжения
  2. Удобство . Ваши тренировки должны быть быстрыми и продолжаться не более 30 минут.
  3. Согласованность: Ваши тренировки должны быть приятными, поэтому вы хотите получить они выполняются каждый день

Нужна помощь?

Если вы готовы самостоятельно собрать несколько тренировок с низкой потерей жира, перейдите для этого! Ваше тело будет благодарить вас, и я знаю, что вы получите отличные результаты, просто подойдя к упражнению по-новому.

Если вам нужна помощь, я подготовил 28 тренировок LIFL, которые вы можно начать использовать сегодня. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к LIFL прямо сейчас.

Ниже приведен пример тренировки LIFL под названием «Сэндвич с силой», которую вы можете попробовать прямо сейчас. Помните, что это должно занять не более 30 минут, так что сделайте это!

«Тренировка на силу сэндвича»

Если какое-либо упражнение слишком сложное, вы можете прервать его. это вверх (например, 30-секундный присед на стене, перерыв, 30-секундный присед на стене).

  1. Выполняйте присед на стене в течение 60 секунд, после чего следуйте 40 русским поворотам (см. видео ниже)
  2. Немедленно повторите еще один 60-секундный присед на стене и еще 40 русских поворотов
  3. Выполните 18 минут низкого на кардио средней интенсивности (например, быстрая ходьба, легкая пробежка, езда на велосипеде и т. д.)
  4. Держите парашютиста в течение 30 секунд (см. видео ниже)
  5. Выполните еще 30-секундный присед на стену и 20 русских поворотов
  6. Удерживайте парашютиста еще 30 секунд
  7. Выполните еще один 30-секундный присед на стене и 20 русских поворотов

Вы закончили!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *