6 способов сделать старые упражнения новыми и более эффективными

Заняться рутиной в спортзале просто фантастика… пока это не так.

С одной стороны, знать, что ты делаешь — и уметь это делать. с уверенностью — раскачивается.

Но, с другой стороны, удобство в том, что вы делаете, может привести к самоуспокоенности. И это не способ улучшить свою физическую форму. Надо держать эти мускулы в догадках!

Итак, сегодня мы делимся несколькими советами о том, как смешивать тренировки, не изобретая велосипед, от Брайана Форсинга, сертифицированного личного тренера из Фитнес в любое время.

1. Попробуйте суперсеты.

«Суперсеты отлично подходят для сжигания большего количества калорий без увеличения веса», — говорит Форсинг. В случае, если это для вас греческий, супернабор сочетает в себе два упражнения с использованием противоположных мышц, выполняемых спина к спине, например, упражнение на бицепс с последующим трицепсом или разгибание ноги, за которым сразу следует сгибание ноги. И да, немедленно означает отсутствие отдыха между упражнениями!

2. Добавить ход.

Сломали доску? Добавьте что-нибудь, чтобы увеличить уровень сложности или количество отработанных мышц. «Попробуйте поднять традиционную доску, добавив движение, такое как ряд одной рукой, подъем ноги, наклон бедра или поворот ноги», — говорит Форсинг. Или, если вы привыкли делать прямой удар по мячу стабильности, попробуйте отойти в сторону, чтобы поразить ваши наклоны. Поднимите одну ногу, чтобы уменьшить стабильность. Вы получаете картину — будьте изобретательны!

3. Двигай ногами.

Иногда, только небольшое изменение позиции действительно меняет работоспособность мышц. Взять, к примеру, подъём теленка. Попробуйте их ногами прямо, а затем попробуйте под углом — и наружу, и внутрь. Почувствуйте разницу? Ключевой момент здесь, однако, заключается в том, чтобы продолжать сосредотачиваться на безопасности, поэтому всегда держите колени ровно, не выходя из-под ног. Те же правила безопасности, которые применяются к базовому ходу, применяются и при смене позиции.

4. Включите его.

Добавление веса, нестабильности или даже движения назад — все это может быть отличным способом, чтобы все перемешать. «Вариации стандартных выпадов, такие как добавление штанги или попытка сделать обратный выпад, отлично подходят для возобновления ожога мышц, — говорит Форсинг, предлагая, чтобы новички начинали в переднем положении без дополнительного веса, а затем добавляли штангу за шею, сохраняя голова назад — сделать двойной подбородок поможет держать голову назад. «Теперь вы изменили свой центр тяжести, чтобы активировать свое ядро», — говорит он.

5. Пройдите в другую сторону.

«Движение в обратном направлении на эллиптическом или попытка изменения направления на беговой дорожке — эффективный способ активировать ваши подколенные сухожилия и ягодицы », — говорит Форсинг. Идите вперед примерно на пять минут, затем назад примерно на пять, может быть, от 15 до 20 минут. Вы также можете сделать несколько боковых шагов!

6. Добавьте разнообразие.

Если у вас есть стандартная кардио-процедура, попробуйте изменить интенсивность, скорость, наклон или длину интервала на беговой дорожке или построить простую схему, используя несколько машин, предлагает Форсинг. Но помните, что если вы переключаете машины, вам нужно быстро переключаться, чтобы поддерживать повышенный пульс. Измените скорость, интенсивность, наклон на беговой дорожке, делайте интервалы с тяжелыми усилиями, затем более легкими.

Если у вас есть обычный круг — сердечно-сосудистый или силовой — на котором вы идете, замените его так, как считаете нужным. «Даже просто делай все, что ты всегда делал, и делай это задом наперед», — говорит Форсинг. «Это меняет то, какие мышцы в первую очередь утомляются», и это меняет то, как сильно разные мышцы работают в начале и в конце тренировки.

Хорошо ли вы изменили свою тренировку? Я с большинством вещей, но если я веду себя в потоке йоги, я действительно изо всех сил пытаюсь изменить порядок. Я просто так привык к тому, что я всегда делаю!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *