5 способов обновить вашу следующую тренировку

Вы когда-либо летели, случайным образом повышались и говорили: «Нет, спасибо. Я пойду вперед и останусь в тренере »? Да, мы тоже. Именно поэтому сегодня мы улучшаем вашу следующую тренировку пятью забавными способами.

Обновите свою интенсивность

Вы слышали о HIIT и, вероятно, знаете результаты, которые он может получить, но действительно ли вы делаете это правильно? Простой способ отслеживать, если вы или нет, с помощью простого пульсометра. Их там много (хотя нас только что отправили в Nokia Steel HR для спонсорской кампании, и это было УДИВИТЕЛЬНО — так просто в использовании и больше похоже на красивые часы, чем на ваш обычный фитнес-трекер), и они великолепны способ узнать, действительно ли вы поднимаетесь в этом диапазоне с 80 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений.

Другой вариант — пройти курс, подобный Orangetheory Fitness. который фактически отслеживает частоту вашего пульса во время урока и помогает вам попасть в нужные зоны.

И, если эти варианты не подходят вам, не сбрасывайте со счетов уровень воспринимаемой нагрузки! По сути, чтобы по-настоящему выполнить HIIT, вам нужно работать так усердно, что вы не можете много говорить, а затем восстанавливаться, чтобы вы могли поболтать, прежде чем снова перейти в другой интервал. (У нас есть тонны тренировок HIIT, чтобы попробовать здесь.)

Независимо от того, как вы это делаете, изменение интенсивности может стать отличным способом получения результатов. (И помните, что по мере того, как вы становитесь лучше, вам, вероятно, придется изменить положение вещей или усложнить их, чтобы по-настоящему бросить вызов себе.) О, и если вы всегда идете усердно, попробуйте замедлить это для других льгот.

Обновите гидратацию

Мы любим воду. Мы любим воду с лимоном. И лайм. И ягоды. И оранжевый. И пицца (шучу).

И вода отличная. Но для действительно потных или длительных тренировок или когда мы просто не можем чувствовать себя полностью гидратированными, даже если мы пьем всю воду (привет, смена часовых поясов), мы также действительно, действительно копаем Liquid I.V.

 

Название звучит немного клинически, но в основном это чистый (без консервантов, искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов, глютена, молочных или соевых) порошкообразный напиток с электролиты. Он имеет прекрасный вкус (вдвое меньше сахара и калорий в большинстве спортивных напитков), и добавление одного пакета в 16 унций воды имеет тот же эффект, что и выпить два-три стакана воды, потому что вы лучше его впитываете. Круто, а?

Обновите свое восстановление

Во многих отношениях ваша следующая тренировка будет такой же хорошей, как и восстановление после вашей последней тренировки. Увлажнение, сон, белки и правильное питание, безусловно, являются ключом к выздоровлению, но так же и боль, которая так больно болит: пена катится. За прошедшие годы мы рассмотрели тонны пенных валиков, но в настоящее время мы копаем (или ругаемся) миофасциальный валик Сисселя .

Это не самый плотный поролоновый валик, на котором мы когда-либо были (это так), но он определенно глубоко проникает в эти мышцы, и нам нравится, насколько он эргономичен. Кроме того, обратите внимание на то, как ваши руки держатся встроенными прямо в него. Великолепно!

Улучшите свой образ мыслей

Какие мысли вы думаете до, во время и после тренировки? Какие мысли вы думаете о своем теле? Ваше выступление? Твоя жизнь? Какие мысли вы думаете о себе? Чтобы полностью раскрыть свой потенциал в спортзале и за его пределами, необходимо правильное мышление. И в случае, если вам нужна небольшая помощь, мы создали для вас курс электронной почты «Fit Bottomed Reset». Это абсолютно бесплатно и ждет, когда вы примете это здесь.

Еще один ресурс, который мы любим за то, чтобы ваш разум и тело были здоровыми, — это испытание 10 в 4, наш вес Потеря с самостоятельной любовной программой. Получите информацию о нем здесь.

Обновите свой вес

Насколько тяжелым вы поднимаетесь в эти дни? Вы проходили мимо, делая модификации определенных движений, таких как отжимания на коленях? Вы знаете, как говорится: если это не бросает вам вызов, это не меняет вас. Так что бросайте вызов!

Это может означать попробовать силовые тренировки в первый раз. Или уменьшив количество отжиманий, которые вы можете сделать, но на этот раз выполняя их все. Или поднимая штангу. Или инвестировать в какое-нибудь удивительное силовое оборудование для дома (вот наши любимые вещи!). Или делать новую тренировку (мы рекомендуем эту тренировку для тяжелой работы.) Что бы это ни было, сделайте это для мгновенного обновления тренировки.

Вы пробовали одну? Как это изменило вашу тренировку? — Дженн

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *