Музыка для тренировок

Тейлор Свифт только что выпустила свой шестой студийный альбом, репутация , и я не шучу, как заядлый поклонник Тейлор Свифт, мои мысли сразу пошли на тренировку Слушать. Этот альбом FULL OF JAMS. В мире не так много песен, которые бы законно заставили меня задуматься: «Я бы хотел бегать на беговой дорожке к этому», но многие треки репутации сделали именно это.

Таким образом, я использовал это вдохновение самым логичным способом: я запрыгнул на беговую дорожку и сделал тренировку с интервалом между треками для всех вас, кто чувствует то же самое, что и я. Если вы не можете сдерживать себя в этом новом альбоме, это тренировка для вас. Или если вы никогда не слышали альбом или даже если вам не нравится музыка Тейлор Свифт. Я имею в виду, ты не слышал? Старый Тейлор мертв. А в New Taylor есть некоторые серьезные проблемы.

Краткое примечание: это лучше всего работает, если у вас есть беговая дорожка с возможностью быстро переключаться между скорость. Вы можете определенно контролировать скорость, используя стрелки вверх / вниз, но у вас будет только несколько секунд перехода каждый раз. Ничего страшного. Я так и сделал, но быстрые настройки были бы оптимальными. Это может также полностью работать на открытом воздухе или даже на эллиптическом или велосипеде — или что-нибудь действительно. Просто оцените свою скорость и делайте то, что чувствует себя правильно.

Музыка и тренировки

1. Сильный старт: Я рекомендую немного разогреться перед началом трека. Установите беговую дорожку на 0,5% наклона. Сядьте на беговую дорожку и установите все свои наушники и все остальное, потому что этот с самого начала оптимистичен. Если вы готовы, прыгайте прямо со скоростью около 7 миль в час. Почувствуйте, как ваш шаг синхронизируется с ритмом. Возьмите последнюю минуту или около того, чтобы идти, 3.5-4 миль в час.

2. Конец игры (feat. Ed Sheeran & Future) (4:05) — Медленный бег: Увеличьте уклон до 1,5%. Продолжайте идти, пока не начнется стих Future, затем увеличьте скорость до 6-6,5 миль в час. Будьте устойчивы на протяжении всей песни. Опять же, почувствуйте себя синхронизирующим ваш шаг в такт. Наслаждайся Эд Ширан. Подумайте о том, как глупо это звучит так: «Клянусь, я не люблю драму; это любит меня ». Примите это. Пройдите в конец, если вам нужно.

3. Я сделал что-то плохое: Продолжайте идти (3,5-4 мили в час), пока ритм не увеличится, примерно 0:45 дюйма. Ускорьте свой темп до 7 миль в час. Удлините свой шаг. Разгонитесь до самой быстрой комфортной скорости (7,5-8 миль в час) в 2:00. Держите это до конца припева, около 2:30, затем пройдитесь по нему во время фазы «зажги меня». Возьмите его чуть ниже максимально возможной скорости в последнюю минуту песни.

4. Длинный, медленный бег: Пройдите первый стих, 1:00. Как только начинается припев, разогнитесь до 6 миль в час. Во втором припеве, 2:10, поднимите его на ступеньку выше 6,5-7 миль в час. Вы будете думать, что хотите замедлить на секунду, но вы этого не делаете. Просто удлини свой шаг и сделай несколько глубоких вдохов, потому что ты хочешь идти в ногу с последним кругом припева. Перерыв близок! Продолжайте в том же духе!

5. По выбору, медленно: В зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот момент тренировки, вы можете взять его здесь на прогулку для всей песни или какой-то комбинации ходьба и медленная пробежка. Здесь важно снизить частоту пульса примерно до 130 или менее после того, как он так долго держался на последнем варенье. Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать хорошую передышку здесь. Вы деликатный . Если у вас плотный график, вы можете пропустить всю или часть этой песни. (Извините, Swifties — это хорошо и все, но приоритеты!)

6. Бег в середине темпа: Когда начнется ритм, верните его на пробежку. Подберите свой темп в такт, около 6,5 миль в час. Увеличьте это до приблизительно 7 миль в час в предхоре, 0:45. Удлиняйте темп, когда ритм замедляется, чтобы сохранить темп и синкопа. Если у вас было достаточно, вы можете ходить 2:15 — 3:00 (когда Старый Тейлор мертв). Пробежка до конца.

7. Факультативный 2, медленно: прогулка Это еще один, чтобы пропустить, если у вас мало времени. Если вы идете по этому маршруту, увеличьте скорость до 6,5 миль в час по хору.

8. Средняя скорость: Слушайте и цените тексты песен и подумайте о том, как вы великолепны, поскольку вы поддерживаете пробежку 6-7 миль в час для вся песня.

9. Быстрые изменения, быстрые. Начните ходить. Начните поднимать его в предварительном припеве, набрав полный ход, когда припев начнется в 0:35. Представьте, что вы избегаете чего-то вроде персонажей в песне. Вернуться к прогулке к стиху в 1:10. Полный запуск начинается снова в 1:45. Пройдите 30-секундную прогулку еще раз перед финальным припевом, когда вы думаете, что пора.

10.Быстрые изменения, быстрые: Вы можете идти в начале, но как только ритм упадет, увеличьте его так быстро, как вам будет удобно. Пусть этот чокнутый сделает твои шаги. Постарайтесь удержаться от любых опасных танцевальных движений на беговой дорожке. Идите, когда стих начинается, если вам нужно, но заберите его обратно на мосту. Повторение. Наслаждайтесь.

11. Бег в среднем темпе: Ходите столько, сколько вам нужно, чтобы пульс снизился, или до 1:00. Возьмите это приблизительно к 6.5 милям в час с длинным шагом. Проникнись на прогулку 2:25 — 2:50, если нужно. Подберите его в конце для тех серьезных вибраций 80-х.

12.Факультативный 3, медленно: Во время этого вы можете ходить столько, сколько захотите. Хотя песня — долгожданный драгоценный камень, она не дает такой сильный ритм, как некоторые другие. Возможность катания на лыжах, если вы находитесь во времени на беговой дорожке. Возможно, вам удастся найти другой тип тренировки для этой песни … дома.

13. Бег в среднем темпе: Начните с хороших скоростей 6,5-7,5 миль в час с самого начала. Попасть в паз хора. Наслаждайся мелочностью. Цените, что ваша жизнь не наполнена такой драмой (возможно !? Но, эй, кричим вам, если у вас есть драма Канье.)

14. Медленно: Замедли. Это ваше последнее усилие в вашей тренировке. Если у вас осталось немного газа, придерживайтесь пробежки со скоростью 6 миль в час. Бегайте как можно больше, чередуясь с ходьбой по мере необходимости.

15. Охладитесь. Прогулка. Это. Вне. Congrats. Это примерно час упражнений, и он просто пролетел мимо, верно !? Из-за всего этого волнения (и, если вы похожи на меня, ваши наушники Bluetooth!), Казалось, совсем не время?

Какой ваш любимый альбом для тренировок? Я серьезно не могу дождаться, чтобы вернуться на беговую дорожку, чтобы сделать это снова.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *