Как начать плавать взрослому ?

Хотите поплавать?

Если этот вопрос просто вызвал у вас легкую (или сильную) панику, вы определенно не единственный. В то время как многие люди чувствуют себя совершенно комфортно, покачиваясь на мелководье, Центры по контролю за заболеваниями сообщают, что более трети взрослого населения не могут плавать по всей длине пула.

Как человек, который мог буквально плавать, прежде чем я смог ходить, я не могу сказать вам, насколько это разбивает мое сердце. Не только потому, что это опасно и страшно, хотя это, безусловно, огромный фактор. Но также, о, вы, ребята, — если вы не представляете, каково это скользить по воде в жаркий день, и если вы никогда не испытывали чистой радости от того, что прыгали в бассейн без какой-либо цели, кроме как создать максимально возможный всплеск, вы упускаете одно из самых простых удовольствий в жизни.

Кроме того? Плавание — это адская тренировка, и многие взрослые могут продолжать ее в старшем возрасте, потому что занятия с более высокой отдачей становятся хлопотными.

Я на самом деле чувствую себя достаточно сильно об этом, что недавно получил сертификат как инструктор по обучению плаванию для взрослых в US Masters Swim (USMS), и, поскольку апрель — это месяц обучения взрослых плаванию, я хотел бы поделиться несколькими способами начать плавание независимо от вашего текущего уровня способностей — и ответьте на несколько распространенных жалоб, которые я слышу слишком часто.

Как начать плавать как взрослый

Костюм . Вам не нужно ничего слишком причудливого, но вам понадобится купальник, который остается на месте при некотором движении (что означает, что злой милый пики-бикини без бретелек не идеальный выбор), очки и, если ваши волосы очень тесно подстрижены, шапочка для купания. Совет от профессионала: если у вас длинные волосы, заплетайте их в волос, прежде чем заправлять в шапку. Это облегчит управление, когда вы наденете колпачок, плюс он будет намного менее запутанным после факта.

Найти пул. Если у вас есть опыт плавания, и вы просто не были в воде… навсегда, то, возможно, вам не хватает только доступа. Во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть плавание на коленях, хотя, если вы планируете членство в каком-то новом месте, специально для бассейна, я бы порекомендовал спросить конкретно о времени их плавания на коленях, так как некоторые имеют только несколько дорожек и могут посвятить их другим водные занятия довольно регулярно. Заранее убедитесь, что вы сможете плавать по кругу, когда это работает в соответствии с вашим расписанием.

Найдите класс или инструктора. Если вы боитесь воды или действительно не умеете плавать, работать с инструктором или посещать занятия, специально предназначенные для совершенно новых взрослых пловцов, — это лучший выбор. Я знаю, что я предвзят, но я думаю, что USMS — действительно солидный ресурс. Вы можете легко найти инструкторов с Сертификацией «Обучение взрослых плаванию» в вашем регионе. Вы также можете связаться с местным YMCA и любыми общедоступными пулами, так как они, вероятно, будут располагать информацией о текущих или будущих программах, которая подойдет вам.

Найти тренер или клуб. Если у вас нет проблем с проведением достаточного количества кругов, чтобы составить тренировку, но вы знаете, что у вас есть возможности для улучшения, позвольте мне сказать вам по опыту, что вступление в местный клуб может просто потрясти ваш мир. Честно говоря, я считал, что я довольно хорош — я смог повеситься с достаточно быстрыми пловцами в моих первых трех соревнованиях по триатлону, по крайней мере, в первой половине плавания. Но после нескольких занятий, в которых я плавал в клубе мастеров и получил реальные инструкции, я понял, насколько далеко от меня была форма. (Оказывается, вы хотите, чтобы ваше лицо ПОЛНОСТЬЮ в воде. Как, все время!) Плавание стало легче, быстрее и намного веселее. Плюс, плавание с группой (и плавание с запланированной тренировкой — больше на это за секунду) — это в миллион раз больше мотивации, чем плавание в одиночку. И я говорю это как тот, кто любит плавать!

Жалобы? Положи «Эм на меня»

Я слышал их все — и, честно говоря, вероятно, использовал один или два сам назад в тот день. Если я не затрону вашу конкретную проблему, оставьте ее в комментариях, и я помогу вам найти решение!

Плавание — это слишком сложно. Ну, да — если вы не делаете это много, это, вероятно, довольно обременительно. Это тренировка всего тела, она использует мышцы, которые вы не используете, и способами, которые довольно незнакомы. Но когда вы делаете это больше (и делаете это правильно ), это становится проще — быстрее. Не беспокойтесь о том, сколько кругов вы можете сделать подряд, чтобы начать — это действительно не то, как плавание измеряется вне гонки. Сосредоточьтесь на изучении и использовании хорошей формы и постоянном погружении в воду, и вы быстро наберете ярды. Обещаю.

Мне скучно . . Я признаю, что это повторяющееся движение (но, эй, так работает, как и на велосипеде…) и, ​​конечно же, эта линия на дне бассейна не предлагает тонны захватывающих пейзажей. Если, конечно, вам не случится разделить переулок с Акваменом, я прав?

Но я также утверждаю, что плавание может быть чем угодно, но не скучным! Вот несколько советов:

  • У меня есть план — и немного разнообразия. Я никогда не появляюсь в бассейне с целью войти и просто поплавать на 2000 ярдов , Потому что, да, это скучно. Вместо этого у меня есть разминка (обычно 300 плаваний, 200 ударов, 100 ударов, 4 × 50 упражнений / плавание), у меня есть основной набор, который включает в себя тренировки и скоростную работу с различными интервалами. Я делаю около 50 ярдов, я делаю легкие 200. Может быть, я даже добавлю несколько разных штрихов. Прерывание тренировки облегчает сосредоточение на том, что я делаю в данный момент. (Плюс, давайте будем реальными — это единственный способ, которым я когда-либо буду следить за тем, как далеко я зашел!) Вам также не нужно изобретать велосипед — если у вас нет тренировок, зацените один из них.
  • Играйте с игрушками. Доски для плавания, вытягивающие буи, весла, ласты, трубки для подводного плавания — они имеют специальное применение, чтобы помочь вам с вашей формой, а также помочь служить та же цель, что и выше с прекращением тренировки. Кроме того, они заставляют вас сосредоточиться на определенных группах мышц, позволяя немного расслабить другие мышцы. Также? Игрушки это весело. Они есть!
  • Попробуйте несколько технологий. Существует множество отличных вариантов, если вы хотите исследовать мир технологий плавания. Есть часы, которые отслеживают ваши круги и обеспечивают обратную связь по вашему удару (и нет, они не займут место тренера на палубе, но обратная связь, безусловно, может помочь!), Устройства, которые шептут ваш пульс в вашем ухе, и вы может даже плавать под любимые мелодии. Конечно, в этом нет необходимости, но если вы находите это забавным и это помогает вам проводить немного больше времени в воде, сделайте это!
  • Присоединяйтесь к группе. Я понимаю, что рекомендовал это уже, но я опускаю это здесь, потому что это имеет отношение к проблеме скуки. Я плаваю сильнее, дальше и с гораздо большей радостью, когда прыгаю в бассейне с другими пловцами для тренировки. У вас нет времени скучать, если вы пытаетесь не отставать от остальной полосы движения!
  • Измените свое окружение. Если вы всегда плаваете в одно и то же время — бассейн (стандартная длина, которую вы найдете для бассейнов с коленями), расспросите вокруг, чтобы увидеть, есть ли какие-либо варианты длинных трасс (50 метров) рядом с вами. Это действительно другой опыт! И если у вас есть доступ к открытой воде, ищите группы, проводящие групповые плавания, или создайте свою собственную группу и выходите туда.

Я не стар / не быстро / несерьезно, поэтому я не присоединяюсь к команде мастеров. Хорошо, «мастера» означают, что вам уже исполнилось 18 лет, и, насколько я понимаю, это не так. я делаю тебя старым Мне посчастливилось поплавать с несколькими разными командами, и в каждой из них были представители разных возрастов и скоростей — и у каждого свои цели, происходящие из разных слоев общества. Многие люди плавают мастерами и никогда не ходят на соревнования по плаванию, хотя вы просто можете понять, что любите соревноваться. По моему опыту, вступление в группу мастеров было самым простым (и наиболее экономически эффективным) способом плавания в организованной группе. Рядом с вами могут быть и другие варианты — я просто призываю вас учитывать мастеров при поиске своего племени.

Я триатлет, поэтому мне не нужно изучать все удары, которые они заставляют вас делать в мастерах. Очень многие триатлонисты просто рассматривают плавание как то, что им нужно пройти, чтобы заниматься спортом, в котором они соревнуются. И это правда, вы не не нужно уметь плавать идеальным брассом, чтобы завершить Ironman. Тем не менее, проводить больше времени в бассейне — это отличная тренировка, и знаете ли вы их? насколько легче остальная часть гонки чувствует себя, когда вы не использовали огромное количество энергии в первой (и самой короткой) части гонки? Кроме того, у меня никогда не было тренера, который заставлял бы меня делать определенный удар (хотя они все были готовы помочь мне поработать над ними). Если вы хотите работать только над фристайлом, держу пари, что вы можете найти тренера, клуб или класс, который будет работать с этим.

Мне неудобно носить купальник публично. Это сложный вопрос, потому что, хотя я знаю в своем сердце, что подходящие днища бывают разных форм и размеров, я также знаю, что у многих из нас есть множество ощущений в купальном костюме. , Все, что я могу вам предложить, это: вы заслуживаете того, чтобы быть там. У вас есть право появляться в бассейне, выходить на дорожку и заниматься спортом. Ни одна тренировка — независимо от того, насколько они хороши или быстры, не важнее вашей. Ничье. Если это поможет, попросите друга присоединиться к вам, когда вы войдете, даже если он не собирается плавать.

Моральная поддержка — бомба, эй.

Помните, чем больше вы идете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. И, моя дорогая, никто не будет судить тебя так, как ты судит тебя. Гарантировано.

Вы любили плавать в детстве? Что удерживает тебя от бассейна, когда ты взрослый? Даже если вы еще не уверены, что хотите плавать, вы все равно можете получить чертову тренировку на воде с этими приемами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *